官方教你如何科學的“宅” ：少刷手機多溝通

人民網鄭州2月12日電（徐馳）小區封閉式管理，“宅”的時間長了，心理難免出問題，面對疫情，普通民眾該如何做好心理應對？新鄉醫學院第二附屬醫院院長王長虹表示，要科學調整自己的心態。可以減少刷手機的時間，每天以一個小時為宜。

“宅”在家，如何避免心理出問題？王長虹表示，首先要樹立信心：新冠肺炎是由新型冠狀病毒引起的，我們對它的了解還是有局限的，但傳染性疾病的防治原則就是做好“控制傳染源、阻斷傳播途徑和保護易感人群”這三方面的工作，任何傳染病都是可防可控的。

王長虹說，作為一位普通民眾，首要任務就是保護好自己，要做到科學防護疾病，應遵循“三字”：“宅”（在家少出門）、“戴”（出門戴口罩）、“洗”（勤洗手）﹔做到“三好”：吃好、睡好、心情好。我們應將自己和家人的擔心轉化為具體行動，做好個人防護，幫助老人、兒童做好防護工作。注意個人衛生，人際交往一米左右的距離等。

“面對這樣一個大事件，我們都會自然地出現一些情緒反應，包括焦慮、抑郁、自責、憤怒等。我們要正視並接納自己的情緒，不要因此責備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定，要允許自己有這樣的情緒反應。”王長虹說，這就是接納自己。

她建議，可以做一些能幫助自己放鬆的事情，如做一些運動健身、增進廚藝、整理房間、讀書、聽音樂、做手工、學習一項新技能等，“哪怕哭一哭發泄一下也是可以的。”也可以與家人一起做游戲，促進家庭關系。還可以嘗試正念呼吸放鬆法：你不用做任何事情，隻需要純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，體驗當下的自己。

“要注意與親人及朋友的交流溝通，積極的正向信息對保持身心健康有益。”王長虹說，同樣，如果身邊的親朋好友出現了不安的情緒反應，也不要責怪對方，我們應給予理解和支持，做到彼此關心，共度難關。

如果情緒反應強烈且持久，時間兩周或兩周以上，影響到生活，自我調節無法緩解，可以通過心理熱線尋求專業幫助。目前河南已開通數條心理援助熱線，也有河南省心理援助雲平台，河南省心理援助熱線24小時開通（0373－7095888），可以尋求專業人員的幫助。

“科技的發展讓我們可以從不同的渠道獲取信息，但各種消息層出不窮，徒增了焦慮恐慌情緒。可以減少刷手機的時間，每天以一個小時為宜，定時看一些權威部門發布的信息，積極關注社會正能量信息，不信謠、不傳謠。”王長虹說。