研究發現，每靜坐一個小時，靜脈血栓形成風險會增加10%﹔靜坐90分鐘，膝關節的血液循環降低50%……看到這些數據你還敢一直粘在椅子上嗎？

　　每年的10月13日定為“世界血栓日”，以號召世界各地和不同組織團結起來，共同面對血栓這一沉默的殺手。今天，專家就來教大家預防血栓的好辦法。

　　每年近千萬人

　　受血栓困擾

　　如果道路堵塞，交通會癱瘓﹔如果血管堵塞，結果可能是致命的。據統計，每年全世界會有近1000萬人發生靜脈血栓栓塞症。在西方國家，每年死亡人數超過80萬人，這一人數超過了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故導致死亡人數的總和。

　　而在全球范圍內，每發生4例死亡，就會有1例與血栓相關。如此高的發病率和致死率愈發引起人們的關注。

　　“經濟艙綜合征”無處不在

　　在日常生活中，長時間靜坐久臥不動極易引發血栓。以長途飛行為例，由於飛機的經濟艙位狹窄擁擠，乘客無法移動雙腳，造成小腿血流淤滯。

　　據悉，每靜坐一個小時，靜脈血栓形成風險會增加10%﹔靜坐90分鐘，膝關節的血液循環降低50%。再加上機艙內通風不良，空氣干燥，乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水，人為造成了血液濃稠，這些更加劇了血栓發生的風險，這就是所謂的“經濟艙綜合征”。

　　其實，在生活節奏日益加快的今天，這一現象早已不局限於乘務艙內，上班“久坐族”同樣面臨“經濟艙綜合征”的風險。此外，女士在孕期及產后、口服避孕藥、近期接受大的手術、臥床制動或受到創傷、造成骨折的病患以及高齡、肥胖、家族史等因素也更容易罹患此症。

　　多喝水勤起身

　　再忙也得動一動

　　“經濟艙綜合征”並不可怕，隻要我們及時預防，適時活動，是可以將下肢深靜脈血栓的發生扼殺在搖籃中的：

　　及時補充水分 長期處於空調環境中，首先最重要的就是補充水分，每小時最好補充200ml的水，避免血液黏稠。

　　經常運動腳部 每小時要做3-5分鐘的腳部運動，包括腳尖、腳趾及膝蓋運動，促進血液回流。

　　久坐記得定時起身 登上交通工具切勿隻顧坐著和睡覺，應當定時起身活動，避免長時間對血管的壓迫，促進下肢靜脈回流。“久坐族”可以選擇到茶水間喝杯水，既活動了腿部又補充了水分。

　　定期進行體檢 除了血栓易發因素本身的預防，我們還要重視身體機能的狀態，通過簡單的血液化驗和影像學檢查，我們就可以及時發現或排除下肢深靜脈血栓。

　　出現這些症狀

　　當心血栓潛伏

　　如果腿上出現了以下症狀，應當引起重視：

　　經常是從小腿開始的疼痛或者壓痛。

　　外傷或久坐久臥后下肢、包括踝關節和足部的腫脹。

　　兩腿的粗細不一樣，相差較大。

　　腿部皮膚發紅或者發生明顯的變色，伴有發熱等。

　　以上表現考慮可能是肢體發生靜脈血栓栓塞症，尤其是上述症狀后，出現呼吸困難、胸痛、咳血，可能發生更凶險的肺栓塞，一定要及時前往醫院就診，接受專業的診斷和治療。

　　文/田晨陽 （北京積水潭醫院）

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