“早點睡吧，晚安”是朋友之間晚上聊天的結束語，然而說完后很多人在電話的兩頭又各自拿起手機，刷起了微博、微信等。對於熬夜，大家都知道危害健康，但是又似乎有難以割舍的情懷，有的是禁不住誘惑，有的是因為對事業太拼，有的是因為夜深人靜能夠找到靈感……常熬夜的你對“熬夜”是否有清晰的認識呢？

夜間不同時段修復不同器官

每天的子時（晚上11點~次日凌晨1點）是人體膽經工作活躍期。因此晚上11點前進入深睡眠，膽才能更好地完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，第二日頭昏腦漲，出現黑眼圈。

每天的丑時（凌晨1點~3點）是人體肝經工作活躍期。中醫史料記載：“人臥則血歸於肝。”如果在每天凌晨1點還沒入睡，就要影響肝臟的修復和代謝了。長期這麼晚睡，會導致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

每天的寅時（凌晨3點~5點）是肺工作活躍期，總愛咳嗽的人會表現在凌晨三四點鐘咳嗽加劇。凌晨3點還沒睡，或者還沒有進入深睡眠，則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，若久咳則衰老得更快。

每天的卯時（凌晨5點~7點），大腸經上場了。這個時間段人體睡眠由深入淺，身體不斷提示，把大腸裡的毒素排出去。

不規律作息、睡眠質量差

才是真傷身

對於熬夜，目前並沒有統一的定義。從睡眠的規律性和睡眠質量來看，如果每天凌晨2點到10點睡，而且睡眠質量超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。那些經常晚睡還需要在早上六七點正常起床的人算熬夜，那些時而早睡時而晚睡，作息不規律的也算熬夜。打破了睡眠規律，睡眠質量不好，睡眠時間嚴重短缺才算真正熬夜。

這似乎是給晚睡晚起的人吃了定心丸，但白天睡覺非常影響睡眠質量。睡眠質量是由開始入睡到淺睡，再到熟睡，一直到深睡，有這樣一個漸進的過程。每個人的身體也會感知所處環境的溫度、濕度和光線的變化，進而導致睡眠質量有所不同，夜裡11點到凌晨5點，是最適宜睡眠的時間段，錯過了這段時間，空氣溫度上升了，會影響人體褪黑素的分泌，人體會生物鐘紊亂。即使哪天想早點入睡，也睡不著了。

從健康的角度來說，堅持早睡早起，符合自然規律。如果必須日夜顛倒，那麼白天睡覺時，請盡量用遮光效果更好的窗帘，在更大程度上模擬夜晚環境，有助於提高睡眠質量。（來源：河南省衛生健康委員會）

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