熬夜、吸烟……这些日常习惯要注意

拥有一头浓密、乌黑、有光泽的头发不仅是青春和活力的象征，更是健康的象征。但在当今社会，随着生活、工作压力的与日俱增，不少年轻人的发际线也一年比一年高，那该如何预防呢？

郑州颐和医院健康管理服务中心专家介绍，一般人大约有十万根头发，其中一万根是处于休止期的易脱落阶段，推估下来成人一天掉落约60-100根头发算是正常现象。所以，当看到地上有头发的时候，不要有太大精神压力。如果发现发际线越来越高（遗传除外），每天掉头发的量超过正常现象，那就要注意了，可能是以下原因：

熬夜

人体的新陈代谢需要充足的睡眠来维系，保持正常的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，如果经常熬夜，睡眠不足，人体的新陈代谢就会被打乱，进而产生脱发增多的现象。

精神因素

长期精神压力太大，人体的立毛肌收缩，出现头发直立；头皮组织肌肉层收缩并引起充血，导致头皮血液运行不畅；此外，还会使为毛囊输送养分的毛细血管收缩，造成局部血液循环障碍，进而造成头皮生态改变和营养不良。这很容易降低头发生存的环境质量，从而导致脱发、发际线变高等现象。

化学性脱发

经常染发、烫发会破坏发根内部的谷氨酸、角蛋白，破坏头发的光泽和弹性，甚至使头发变黄、干枯，容易脱落。

内分泌失调性脱发

由于内分泌腺体机能异常造成体内激素失调而导致的脱发，称为内分泌失调性脱发。例如在女性分娩后，雌激素水平急剧下降，产后脱发是一种暂时的生理现象，脱发最终会恢复至正常状态。

营养性脱发

过多的糖及食盐在体内可使皮脂增多，可诱发头皮发生脂溢性皮炎，继而大量脱发。头发的主要成份是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成，蛋白质缺乏、B族等维生素的缺乏、缺铁、缺锌等，也是掉头发的原因。

吸烟

吸烟会导致毛细血管萎缩，因此会加重脱发。当然这也只是吸烟的多种害处之一，为了健康一定要尽早戒烟。

如何科学的预防脱发是关键，专家介绍：

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，建议尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的好习惯；

合理营养膳食，补充充足的蛋白质、铁质及富含维生素E食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、莴苣、卷心菜、黑芝麻等；

保持头部清洁，两三天洗一次头发比较合适，每天坚持梳发多次或按摩头皮，可以促进局部血液循环，对毛发生长有好处，此外染发、烫发间隔时间至少要3—6个月；

运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，适当放松心情，心理疏导，保持积极的人生态度。（郑州颐和医院 郭晓阳 供稿）