得了骨關節炎為什麼不宜靜養？關節軟骨就是關節表面的“軟墊”，吸收和緩沖應力，保護關節。如果靜養，不活動，會導致軟骨得不到營養，加速軟骨的退化。肌肉是關節的動力系統，需要通過鍛煉來增強肌肉力量，“靜養”會導致肌肉萎縮。患者應該合理進行鍛煉。

1.關節活動范圍鍛煉：膝關節伸直和打彎的鍛煉。

2.肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉（勾腳抬腿鍛煉），勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅持5秒~10秒，放下。10個一組，建議一天10組左右。臀中肌鍛煉（側抬腿鍛煉），側躺，將腿繃直，向側方將腿抬起，堅持5秒~10秒，放下。10個一組，建議一天10組左右。

3.耐力鍛煉：選擇一種適合自己的方式，如步行（耐力鍛煉首選）、騎車、游泳（建議膝關節不好者選擇自由泳），循序漸進，持之以恆。剛開始鍛煉的時候量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量——每天30分鐘（如果關節不能完成單次30分鐘，可以分成2次∼3次進行），每周3天~5天。

需要注意的是，患者應盡量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關節承受能力的長距離行走。（來源：河南省衛生健康委員會）

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