在推廣“管住嘴，邁開腿”生活理念的過程中，我發現有不少人對運動出現認識偏差。

其中一個普遍存在的錯誤觀點就是認為運動強度、運動量越大，運動越有效果、越有益健康。其實，像百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發力的運動，我們稱為無氧代謝運動，這種運動是對人體力量與速度極限的不斷挑戰與突破，需要強健的體格作基礎支撐，否則會大大增加受傷的概率。

無氧代謝運動對改善人體的心血管系統作用並不大。曾有一位1976年蒙特利爾奧運會的百米賽跑冠軍，他在原地跑步器上隻跑了16分鐘就精疲力盡了，測試得分的點評是“差”。但兩天后，他在田徑比賽中卻跑出了好成績。這是因為體育訓練的專門化原則限制了這位短跑明星心血管系統耐力的發展。

無氧代謝運動對於老年人、體質差或心血管病患者來說容易引發疾病，甚至發生意外。高血壓患者從事這類運動，無疑會導致血壓急劇升高，甚至發生腦出血的嚴重后果。

過強、過量的運動也不利於減肥，因為減少體內脂肪主要還是在於運動時長，而不是運動強度。如果太性急，一開始就想一步登天，結果隻會把自己搞得精疲力盡，半途而廢。

請記住，“冰凍三尺，非一日之寒”。人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要扭轉這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。

還有一個普遍存在的錯誤觀點就是認為晨練效果好。其實，早晨人的血壓較高，血液凝聚力高，血栓形成的風險也相應增加，也是心臟病發作的高峰時段。對老年人和心血管病患者來說，運動的理想時間最好選擇在黃昏、晚飯前。睡覺前也不宜做過多運動，否則會導致過度興奮，影響睡眠。（來源：河南省衛生健康委員會）

分享讓更多人看到