七個放鬆動作可解壓

　　蕭忠彥 編譯

　　快節奏的工作、生活中，不少人常因壓力太大，出現疲乏無力、渾身難受的情況。這種不適可能跟身體太“緊張”有關，急需一套拉伸操放鬆一下。

　　美國運動醫學會（ACSM）建議，日常生活應常做7個拉伸動作來解壓，每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸），重復2~4次即可。需要提醒的是，如果進行某個動作時，出現刺痛、麻木或疼痛，可忽略不做，或在教練指導下適當調整。

　　嬰兒式。嬰兒式能拉伸腰部，減輕緊繃感。跪姿，雙腳並攏，雙膝打開，呈V字型﹔向后坐，臀部落在腳后跟上﹔雙手向前爬，胸部貼近地面﹔深呼吸。

　　坐姿脊柱扭轉。坐在椅子邊緣，雙腳平放在地面上﹔左手放於椅背，右手放於左大腿﹔吸氣，挺胸，拉長脊柱﹔呼氣，軀干向左旋轉，雙眼看向左側肩膀﹔另一側做同樣動作。

　　快樂嬰兒式。取仰臥位，雙臂放於體側，抬起雙腿﹔用雙手抓住腳底，雙腿微曲，盡量將膝蓋拉向胸部，有助於打開髖部。

　　仰臥臀部拉伸。這個動作可以拉伸腘繩肌、下腰部、臀肌外側。取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳平放於地面﹔右腳放在左膝上，左腿彎曲，成4字﹔雙手在左膝后方相握，將左腿拉向胸部﹔另一側做同樣動作。

　　寬距前彎式接擴胸。這是一個完美的全身性鍛煉動作。站姿，雙腳分開，兩腳間距0.9~1.2米，雙膝微曲﹔雙手在身后交叉相握﹔吸氣，肩部向后、向下轉動﹔呼氣，以臀部為軸心，身體緩慢向前彎折﹔雙臂指向天花板。

　　開胸。這個動作能糾正不良體態。站姿，雙手在身后握住﹔挺胸，肩胛骨上端用力向中間擠壓﹔保持15秒鐘，做3次深長呼吸。

　　頸部旋轉。這個簡單動作可放鬆頸部后側肌肉，恢復頸椎曲度。下巴靠向胸前，向腋窩方向旋轉﹔也可將雙手交疊放於后腦勺，可讓頸部得到更多拉伸﹔換個方向做同樣動作。