從中醫的角度來講，熬夜耗傷肝血腎陰，不利於身體健康。但是很多需要值班的工作必須熬夜，盡量減輕熬夜對身體的傷害就顯得格外重要。夜班時，可以忙裡偷閑做幾個簡單的動作，舒展筋骨，調暢氣血。

背后手扣手拉伸鍛煉，可以放鬆頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛，適合電腦一族。每次扣手后堅持20秒，兩邊各做5次。

金雞獨立可以鍛煉平衡能力，並有引氣血下行、疏通經絡的作用。直立，放鬆膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內側，雙手合十於胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進，直至1分鐘，習慣睜眼做后，慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放鬆膝蓋。

深蹲能強健心肺功能，鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項：下蹲時深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲，到大腿平行於地面，膝關節不要超過腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。（來源：河南省衛生健康委員會）

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