血压血脂升高,颈椎病、积食多发怎么办?节后身体调理有妙招

2021年02月22日15:12  来源:人民网
 

  春节长假后,许多医院都迎来了一波“就诊潮”。由于过节期间人们起居不规律、饮食油腻、暴饮暴食、久坐不动、机不离手、屏不离眼等不健康的生活方式,加之雨水节气已过,天气转暖,早晚温差较大,节后患者多现血脂、血压和血糖超标导致血压高、心律不齐、心绞痛等老毛病复发,以及各种呼吸及消化系统疾病、颈椎病等。那么,节后应该如何调理身体呢?

  中医消食两个小妙招

  如果节日饮食过量,需要及时帮脾胃调理一把。对此,广州中医药大学副校长、省中医院副院长张忠德支招:食积引起的胃胀、纳差、口臭、大便秘结者,推荐一道茶饮、一个穴位按摩法。

  一道健脾消滞饮

  食材:山楂15克,麦芽20克,雪梨1个,陈皮3-5克。

  做法:食材洗净,雪梨切块,煮水代茶饮。

  另外,咽痛、咽干,或伴咳嗽,少许黄痰者,推荐中药漱口:岗梅根20克、薄荷10克、桔梗10克、甘草10克,煮水后用药液漱口,每天1剂。

  一套穴位按摩法

  选穴:大陵、支沟、足三里。

  大陵:位于腕掌横纹中点处。

  支沟:位于前臂背侧,在手腕关节上3寸(4横指)处。

  足三里:位于小腿前外侧,膝盖骨下方内外侧均有一凹陷,在外侧凹陷向下3寸(4横指),距离胫骨(小腿骨)往外1横指(中指)处。

  操作方法:用拇指或食指指腹,置于穴位处按揉,力度要适中。每个穴位按揉150-200次,每日1次。

  节后解腻食谱推荐

  饮食不节,吃得过于肥腻,肠道要罢工怎么办?广医三院临床营养科负责人,主治营养医师、注册营养师曾青山推荐一种饮食法,不但解腻还能助消化。

  餐前小吃—醋萝卜

  吃正餐前可以先吃点醋萝卜。醋有助增进食欲,白萝卜则健胃消食,泡成醋萝卜,口感爽脆又开胃。不只是餐前,餐中配搭着适当吃也很解腻消滞。

  主食——三色藜麦饭

  可吃些粗粮,如三色藜麦饭——一种由大米和三色藜麦以2:1的比例混合煮成的饭。

  三色藜麦含有丰富的植物蛋白、多种氨基酸和矿物质,低热量低脂肪;将其与大米混合煮成饭,有助促进肠胃蠕动、加快代谢。

  糕点——山楂糕

  山楂糕是取山楂果汁配以白糖、琼脂冻结而成,口感爽滑,细腻可口,有助消积化滞解腻。

  茶饮——绿茶、普洱茶

  绿茶:绿茶提神解乏,含有大量氨基酸与维生素,具有生津止渴、抗氧化、促进新陈代谢、缓解口腔异味等作用。不过空腹、胃寒者应少喝。

  普洱茶:普洱茶解困醒脑,普洱熟茶性温,有助促进新陈代谢、暖胃。醇厚的普洱茶进入肠胃形成的膜附于胃表,对胃有保护作用。但普洱茶适合温饮不宜烫饮、冷饮,宜清淡为主,少喝太过浓酽的茶。

  日常起居养成防病好习惯

  广州中医药大学副校长、省中医院副院长张忠德提醒大家,季节交替,防风保暖不能忽视。在每天的早晚或天气变化时,不论有没有感觉到冷,都应及时添加衣、帽、袜,护住头、颈项、胸、背、腹部及脚。

  上半身衣服以高领、挡风为佳,宽松、孔隙大的衣服穿再多,也挡不住风寒的侵袭;帽子以舒适、不透风为宜;早上起床或泡完脚、洗完澡后,要及时穿棉袜;出汗后要及时更换干爽衣物。

  饮食之外,不妄作劳、避免熬夜、保证充足睡眠、适当锻炼身体,提高机体抗病能力。运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能耗阳气,易被外界病原侵袭。建议进行节奏和缓的运动,如打太极、瑜伽、八段锦等。此外,阳光明媚之时,可以去人少的地方晒一晒太阳。

  护颈四式远离颈椎病

  春节七天长假,手机不离手、屏幕不离眼的人不少,一周下来,颈椎可能就坚持不住了。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨提醒说,颈椎最怕的就是长期保持一个姿势不动。本身颈椎就不太好的人,一定要注意日常的保养。

  保养颈椎不难,常做以下四个动作即可。

  一是扩胸转肩。

  手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。

  注意:转肩时,上下左右尽量做到极限。

  二是轻拿颈肩。

  拇指与四指合力,从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。

  注意:先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度。

  三是化颈为笔。

  头颈部保持正直,想像有一张白纸辅在下颌,以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖,在胸前反复书写“米”字。

  注意:要以颈部的伸缩转动来完成书写,整个过程不能含胸低头。

  四是抱头转颈。

  双手手指交叉抱于头后,头与手保持静力对抗,在头颈部向左缓慢转动时,对抗中心转为右手,向右缓慢转动时,对抗中心转为左手,反复转动5-10遍。

  注意:转动与对抗同步,头与手用力相同;不可猛然用力,需缓慢加力。

  此外,刘杨介绍,工作间隙可以活动一下颈椎,使用电脑时,利用支架将屏幕垫高或将椅子降低,使眼部与屏幕保持平视等,都有不错的效果。(来源:光明网、北京晚报、广州日报)

(责编:辛静、杨晓娜)

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