老年人上了年紀，下肢力量差，平衡感欠佳，就容易跌倒。經常揉小腿肚、搓大腿前部、抬腿，可以有效改善下肢力量，鍛煉平衡感，從而在一定程度上預防跌倒。

揉小腿肚小腿用力伸直，或抬起腳跟時，小腿肚凹陷的尖角處有個承山穴，用手按揉承山穴，有酸脹感即可，每日按揉1次~2次，每次按揉10分鐘。按壓這個穴位可達到舒筋活絡、壯筋補虛的作用，能緩解腰背部疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣。

搓大腿前部經常搓大腿前部和膝蓋，能改善血供，放鬆肌肉，對下肢的功能也能起到一定的改善作用。久蹲或久坐后突然起身可能會頭暈，兩眼發黑，腿腳發軟，很容易跌倒。所以最好在起身之前搓搓大腿前部和膝蓋，然后再慢慢站起來。

抬腿一隻手撐著大樹或牆壁，左腿抬高，與右腿成90度，然后放下。如此重復進行，右腿也依此進行，運動時長根據個人身體承受能力而定。這個運動可以鍛煉身體的平衡感，同時還能鍛煉腰背部肌肉，緩解腰部疼痛和疲乏感。（來源：河南省衛生健康委員會）

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