炎炎夏日，别让你的血压坐上“过山车”！

在炎热夏季，许多人稍微活动一下就出汗不止，特别是高血压患者，面临着极大的健康挑战。那么，夏季该如何防范高血压呢，来听听郑州颐和医院心内科三病区（高血压科）主任安良怎么说。

饮食指导

夏季到来，火锅、烧烤、啤酒、冰淇淋都通通摆上了桌面，可是对于高血压患者来说，这些可以吃吗？

答案是：可以，但是要适量。

高血压患者日常饮食应做到低盐低脂，而火锅、烧烤等食物属于高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物，容易造成高胆固醇血症，对于血压的控制极其不利。尤其是老年人，辛辣刺激食物还易造成肠胃不适。

那该如何控制饮食呢？避免食用辛辣刺激食物，清淡饮食；节制饮食，避免过饱，减少甜食；忌生冷刺激食物，可适量饮用白开水、菊花茶、枸杞茶等清凉解热的饮品，补充水分的同时还可以解暑降压；多食富含维生素的水果蔬菜，苹果、红枣、柿子等含钾元素的水果是高血压患者的降压妙品。

为了方便记忆，请记住这个顺口溜，按照这个比例，一天的饮食就可以达标：一份肉类二份果、三份谷类四份菜、豆类鱼奶天天有、低盐少油糖少沾。

运动指导

一到夏季，许多高血压患者就不愿意运动。其实，适量的运动可以控制体重，增加心肺功能，改善血液循环增，加强血管壁弹性，更利于控制高血压。

但是，夏季紫外线过强，应避免在白天进行户外运动，可进行室内游泳、慢跑、打太极、饭后散步等。此外，高血压患者在开始运动前，应先测量血压，如果高于自己日常的血压，是不适合运动的，应将血压控制在正常范围内，避免运动中发生意外。

用药指导

高血压患者应按时按量遵医嘱服药。夏季很多人食欲下降，连带着忘记吃药，也有些患者经常“血压上升则服药，血压下降则停药”，结果造成血压波动，给心、脑、肾带来损害。

患者可以用定闹钟的方式提醒自己按时吃药，确保血压控制在正常范围内。需要注意的是，部分容易降低药效的食物需要严格忌口，像常见的浓茶、绿豆等都容易降低高血压药的药效，因此在服用药物期间需要忌口。

高血压患者还应注意保持情绪稳定，安心静养，配合科学的饮食用药指导，通常可以获得良好的控制，提高生活质量。（郑州颐和医院 郭晓阳 供稿）