在孕期，准妈妈和腹中宝宝的体重是几乎是同步增长的，对于孕前体重指数正常的宝妈，体重大约增加12.5千克。一般情况下，胎儿出生体重在3~3.5千克，胎盘、羊水、子宫、乳腺以及体内液体的潴留总量约5~6千克，所以真正增重在3~4千克。

但是，有些宝妈孕期执着追求“长胎不长肉”，限制饮食、严格控制碳水化合物的摄入量是不可取的。

其核心问题是如何控制孕期体重的增加，需要从运动、饮食和生活习惯等方面进行合理管控。

体重指数即BMI，是根据身高和体重衡量人体胖瘦与否的国际指标，计算方法：体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）2。依据孕前BMI的不同，孕期增长范围的不同。孕期养成体重监测的好习惯，及时发现并调整能量和营养状态是健康孕育的重要一环。

控制孕期体重需要关口前移，从备孕开始，孕前BMI正常值为18.5~232.9kg/m，备孕期开始适度运动、合理饮食、保持正常的体脂率和肌肉量。

均衡饮食。现代社会生活节奏快、工作压力大，快餐、外卖琳琅满目，但常吃快餐和外卖是不合理的，导致人体缺乏膳食纤维和矿物质。那么应该怎样好好吃饭呢？

首先，要摒弃“低碳”“轻断食”等饮食结构。合理摄入富含铁、叶酸、维生素的食物，增加鱼、蛋、奶的摄入量，清淡饮食。主食、脂肪、蛋白质、水果及蔬菜等要搭配均衡，有些准妈妈为了保持身材甚至不吃主食，这样做是十分危险的。主食是人体重要的能量来源，如果摄入不足，身体会过度分解脂肪和蛋白质，产生酮体，酮体对母亲和胎儿的健康威胁巨大，甚至危及生命。为了避免饥饿性酮症，孕早期每天至少食用130克主食，孕中晚期需增加至300克。

少食多餐。每天除了一日三餐外，需要安排加餐，如全麦面包、水果、牛奶等，扩大食物的选择，做到食物种类多而不过量，这样可以避免正餐时因过度饥饿造成过量的能量摄入，又可以维持体内能量的平稳，从而有助于控制体重。这样的饮食方式，同样适用于妊娠期糖尿病的孕妇。

适量运动。孕期运动贵在坚持，餐后20~30分钟的运动可以代谢掉过多的热量、增加胰岛素受体的敏感性，从而达到控制体重的作用，同时也有利于自然分娩。但孕期提倡中等强度有氧运动，如快走、散步、孕期瑜伽等。但宝妈如果需要卧床保胎，运动方式就要咨询医生，做一做床上的伸展、踝泵运动也是不错的选择。（河南省卫生健康委员会）

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