不少老年人觉得“早起身体好”，习惯天还未亮就出门散步、打太极，认为越早锻炼，空气越好、养生效果更佳。其实这个观念并不科学，清晨6时至10时，被医学界称为心脑血管事件的“魔鬼时间”，过早晨练暗藏不小的风险。

经过一夜睡眠，人体水分流失，血液黏稠度偏高；清晨交感神经兴奋，血压迎来一天中的第一个高峰，心率加快，血管收缩。再加上秋冬清晨气温低，冷空气刺激会进一步加重血管负担，斑块容易不稳定、破裂，诱发心梗、脑梗、脑出血等急症。

很多老人早起后起床过猛、空腹出门，风险会叠加。晨起猛地起身，血压瞬间波动；空腹运动还可能引发低血糖，出现心慌、头晕、出冷汗，和心脑血管不适症状混淆，极易耽误处置。

晨练不是不能练，关键在于选对时间、掌握方法。建议老年人，尤其患有高血压、冠心病、高血脂、糖尿病的人群，不要破晓出门，最好等到太阳升起、气温回升之后，上午9至10点再开展户外活动。如果时间不便，也可选择傍晚时段锻炼。

晨练前做好三件小事：醒后在床上静卧片刻，缓慢起身；先喝一杯温水，稀释血液；少量吃一点面包、饼干等清淡食物，不要完全空腹锻炼。运动前充分热身，选择快走、太极拳、八段锦等温和舒缓项目，避免快跑、负重、憋气发力等高强度运动。运动时长控制在30分钟以内，微微发热即可，不要大汗淋漓。

锻炼时尽量结伴同行，随身携带常备药品。一旦出现胸闷、胸痛、头晕、心慌、肢体麻木无力，立刻停下休息，及时求助或拨打120。寒潮、大雾、雾霾天气，建议改为室内拉伸活动。

运动养生讲究顺应节律，适合自己、避开高危时段的锻炼，才能真正强身健体，科学安排晨练，守护血管平安，安享健康晚年。（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华）