今日立秋，暑气渐收，余热未消，燥风初起天气酷热潮湿，此时养生，重在润燥养阴，清心敛汗、顾护津液。

立秋到来，暑湿仍未消散，昼夜温差拉大。自然界阳气逐步收敛，养生核心转为“养收”，兼顾润燥、调作息、舒情绪，做好五件事平稳入秋。

少辛增酸 拒绝盲目贴秋膘

立秋气候干燥，容易口干、皮肤起皮，饮食以温润生津为主。少吃辣椒、生姜等辛辣食物，多吃葡萄、山楂、柚子等酸味果蔬；日常可食用梨、百合、银耳、莲藕润燥补水。

民间“贴秋膘”不必跟风，现代人日常油脂摄入普遍偏高，应注重清补，选择鱼肉、去皮禽肉等优质低脂蛋白，肥胖及“三高”人群更需严控总热量，做到荤素搭配。

早睡早起 留意温差防感冒

秋日昼短夜长，建议晚上10点前入睡、清晨早起，充足睡眠缓解秋乏。立秋昼夜温差大，午间闷热、早晚寒凉，出门随身备薄外套，夜间盖好薄被，避免受凉感冒。

舒缓心情 避开低落“悲秋”

季节转换容易让人疲惫、情绪低落。日常多穿亮色衣物，多户外轻活动或登高望远，通过听音乐、读书、与朋友交谈等，主动疏解负面情绪，保持心态开朗，减少坏情绪影响身体状态。

轻缓锻炼 切忌大量出汗

秋高气爽适合活动，但遵循收敛原则，优先慢走、太极、八段锦等温和项目，运动至微微出汗、感觉舒畅为宜。大汗后要及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风着凉。早晚气温偏低，不建议清晨过早户外锻炼。

补水润燥 养护身心状态

立秋时节空气干燥，要少量多次补水，日常可泡枸杞蜂蜜茶润燥。皮肤、口鼻干燥时，多喝杂粮润粥，从内缓解秋燥带来的不适。（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华）