三伏天是一年中最潮濕悶熱的時段，對孕媽媽而言更是生理與心理的雙重考驗。孕期基礎代謝率比普通人群高出約15%至20%，加上孕激素作用，孕媽媽不僅更怕熱，出汗更多，也更容易出現胸悶、心慌和中暑。高溫環境下，若補水不及時，可導致脫水、血液濃縮，使子宮胎盤血流量減少，進而增加早產、胎兒宮內窘迫的風險。因此，孕媽媽安然度夏，關鍵要記住四個字：降、補、防、睡。

一、降溫：溫度要適宜，但不能貪涼

維持體感舒適是防暑的第一步。室內空調溫度宜設定在26至28℃，避免與室外溫差過大（超過8℃易引發血管急劇收縮）。切記空調風口不可直吹身體，可在出風口挂一塊擋風板。從室外大汗淋漓進入空調房時，先在門口陰涼處站3至5分鐘，待汗落后再進入，以防寒邪入侵。洗澡水溫以37至39℃為宜，時間控制在20分鐘內，避免坐浴或泡熱水澡。穿衣上選擇純棉、寬鬆、淺色的孕婦裝，利於吸汗散熱﹔外出戴寬檐帽、打遮陽傘，盡量避開上午10點至下午4點紫外線最強的時段。過度寒涼可能導致氣血循環不暢，引發疲倦、頭暈或關節酸痛，需把握好“涼而不冰”的尺度。

二、補水：少量多次，不喝冰水

夏季出汗多，水分和電解質流失快，孕媽媽切忌等口渴了才大口猛灌——口渴時身體已處於輕度缺水狀態。應養成每小時喝一小杯溫開水的習慣（約150至200ml），全天飲水量保持在2000ml以上，以溫白開水為佳。冰鎮飲料、高糖奶茶、碳酸飲料盡量忌口，冰冷的刺激容易引起胃腸痙攣，導致腹痛腹瀉，而高糖分會增加妊娠期糖尿病風險。三餐中可增加冬瓜湯、絲瓜蛋湯、番茄豆腐湯等清淡湯品，既補水又補充維生素。

三、防病：嚴防夏季腹瀉

日常飲食保持清淡、易消化、營養均衡﹔蔬菜瓜果徹底清洗，切菜案板生熟分開﹔少吃生冷食物，不喝剛從冰箱拿出的飲品、未巴氏消毒的生牛奶。孕婦腹瀉會引發脫水和電解質紊亂，嚴重時可能誘發宮縮導致流產或早產。

四、睡眠：左側臥位，午間小憩

炎熱天氣加上孕期尿頻、腰酸、胎動，睡眠質量往往下降。建議採用左側臥位，此體位能減輕子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血供，同時減少下肢水腫。中午11點至1點之間安排15至30分鐘的小憩，有助養心安神、補足氣血。睡前可用溫水泡腳10分鐘，聽些輕柔的音樂，調節煩躁情緒——情緒穩定也是度夏的“隱形防護”，焦慮和急躁會加重心慌感，而平和的心態有助於降低基礎代謝率，減少產熱。若夜間因悶熱難以入眠，可開空調的除濕模式或睡眠模式，設定定時關閉，既保証涼爽又不至過冷。

三伏天雖然難熬，但只要科學應對，孕媽媽一樣可以安然度過。（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者楊華）