萬物的生長都離不開太陽，當我們在夏日的海灘上盡情嬉戲，在冬日的陽光下享受溫暖的時候，不得不擔心它會給我們帶來煩惱。特別是現在化學物質對於臭氧層的破壞，導致紫外線輻射增強，使皮膚癌的發生率增高，對人體健康造成極大影響，讓我們對於享受陽光是“又愛又怕”。那麼，如何才能無憂無慮地暢享陽光生活呢？

首先，我們要了解紫外線。

紫外線是太陽光中的一種，短時間照射會使皮膚晒紅、晒黑，長時間照射則會導致皮膚出現黑斑、皺紋、老化，甚至引起皮膚癌。

夏季應每日關注天氣預報中的紫外線指數，做好防護工作。紫外線指數用數字表示：

0∼2：紫外線強度為一級，對人體影響較小，外出時可戴上太陽帽。

3∼5：紫外線強度為二級，外出時需要戴上太陽帽、太陽鏡，涂防晒霜等。

5∼6：紫外線強度為三級，外出時必須在陰涼處行走。

7∼9：紫外線強度為四級，在上午10點至下午4點這段時間內應盡量待在室內，避免外出。

≧10：紫外線強度為五級，應避免外出。

防晒的方法有哪些？

1. 遠離強紫外線。每天上午10點到下午2點是一天當中紫外線最強的時段，應盡量避開這些時段外出。

2. 選擇合適的防晒霜。夏季的早、晚及陰雨天氣可選用SPF（防晒指數）低於8的防晒霜。中等強度陽光天氣，防晒霜的SPF指數在8∼15較好。強烈陽光下，防晒霜的SPF指數應大於15。

3. 正確使用防晒霜。應在出門前10∼30分鐘涂抹防晒霜。臉部涂防晒霜的同時，切記不要忽略了下巴、脖子、耳朵、胳膊等部位。在陽光強烈、長時間暴晒時，一般每2小時左右需要涂一次防晒霜，晚上卸妝后最好使用晒后護理品修復皮膚。

4. 合適的穿戴。外出時最好穿淺色衣服，以棉麻為佳。戴寬檐帽，盡量遮擋臉部、脖子等部位。選擇中性玻璃灰色鏡片的墨鏡，不要選擇顏色過深的墨鏡。

5. 兒童的防晒。夏天最好不要讓未滿6個月的孩子直接在太陽下暴晒。如果外出，最好穿戴上合適的衣服和帽子，並且使用遮陽傘。大於6個月的孩子外出時還可以涂抹防晒霜。

文中部分知識參考自《治未病健康在細節裡》，作者:王祥麒、鄭玉玲，河南科學技術出版社出版。（河南省健康中原服務保障中心供稿 作者：楊華）

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