夏天酷暑，很多人发现自己脾气见长，芝麻大的事儿就想发火，晚上翻来覆去睡不着——这不是“修养不够”，很可能是“情绪中暑”（又称夏季情感障碍）。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人便容易出现情绪烦躁、爱发脾气、思维紊乱等“情绪中暑”症状。

一、为什么会“情绪中暑”？

高温会干扰人体下丘脑的情绪调节功能，造成体内神经递质分泌失衡。同时，高温导致大量出汗，易引发电解质紊乱，进一步刺激神经亢奋，使人烦躁易怒。医学上称之为“夏季心理失衡”——不是精神疾病，而是季节性、暂时性的身心反应。

二、如何给情绪“降温”？

第一，物理降温法——每天洗个温水澡，或用凉毛巾敷手腕、脖子等血管表浅的部位，能快速降温。第二，呼吸调节法——情绪激动时使用“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次。第三，饮食调理——避免过量饮用冰饮或辛辣食物。第四，认知调节——正确认知夏季情绪波动是正常生理反应，无需过度焦虑。可通过静坐、冥想、深呼吸舒缓身心，听舒缓音乐放松。

三、长期情绪问题要重视。

如果情绪异常持续两周以上，影响到正常生活和工作，建议寻求专业心理帮助。

夏季高温，给身体降温的同时，别忘了给情绪也降降温。（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华）