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郑医专家教你戒烟妙招

2015年06月01日17:15    来源:人民网-河南分网    手机看新闻

珍爱生命 远离烟草

郑医专家教你戒烟妙招

2015年5月31日是第28个世界无烟日,今年世界无烟日的主题是“制止烟草制品非法贸易”。据统计,我国有超过3亿吸烟者,占全世界吸烟总人口的近三分之一,大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。到2050年,我国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。目前全国每天有2000余人死于吸烟,预计到2050年将增至8000人。

吸烟害己又伤人

在与吸烟有关的死亡病例中,慢性肺部疾患占45%,肺癌占15%,食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话,目前的年轻人将有三分之一死于烟草,其中一半以上的

人将过早死亡,其死亡就发生在35至69岁期间。

郑州人民医院呼吸科副主任医师李利华介绍,吸烟是心脑血管疾病、癌症和肺气肿等非传染性疾病的重要诱因,吸烟者更易感染结核病和肺炎等感染性疾病。吸烟者一般平均寿命要减少5-8年。吸烟不仅影响自身健康,同时也危害他人的生命。吸烟时,有85%的烟雾散发出来,造成他人受害。父母吸烟,特别是孕妇吸烟,直接影响胎儿、婴儿的正常发育和少年儿童的健康成长。

戒烟好处多

李利华介绍,戒烟后舌头上的感觉神经可恢复原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。抽烟者口臭、牙黄、痰多、咳嗽的情况也会有所改善。戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,大大减少动脉硬化、冠心病等心血管病症的发病。随着尼古丁作用的慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,不易疲劳,精力充沛。戒烟后视力可得到一定程度的提高,溃疡也可得到一定程度的缓解。

戒烟有妙招

为了自己和家人的健康,从现在开始戒烟吧!李利华总结了一些戒烟妙招,合理的方法加上坚强的意志力,戒烟就一定会成功!

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

7. 写下你的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯时可以拿出来告诫自己。

8. 制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

9. 安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10. 当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

11. 若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12. 当你真的觉得戒烟很困难时,可以向专业医生寻求帮助。(郑州人民医院 贺婉樱 供稿)

 

(此信息由郑州人民医院提供,内容不代表本网观点,仅供参考。)

 

(责编:辛静、徐驰)


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