夏季高溫天氣持續，老年人由於身體機能退化，體溫調節能力減弱，對溫度變化的感知和響應變得遲緩，是中暑的高發人群。加之不少老年人合並高血壓、糖尿病等慢性疾病，高溫下更容易出現脫水、電解質紊亂，甚至誘發心腦血管急症。幫助老年人科學防暑、安然度夏，需要從以下幾個方面入手。

一、警惕中暑的“沉默信號”

與年輕人中暑時頭暈頭痛、面色潮紅、大量出汗等典型表現不同，老年人中暑的症狀往往不典型。當老人出現精神萎靡、食欲下降、步態不穩、反復畏寒等情況時，可能是非典型中暑的早期表現。家人可通過“三查”進行日常監測：一查室溫是否超過28℃﹔二查尿液顏色是否深黃，這是身體缺水的直接信號﹔三查老人精神狀態是否有異常變化。先兆中暑通常表現為頭暈、乏力、心悸、惡心等，一旦出現這些信號就應及早干預。

二、營造適宜的居家環境

高溫高濕環境下中暑風險顯著增加，建議將室內溫度控制在26至28℃，濕度保持在40%至60%之間。很多老年人怕費電、怕風，寧可硬扛也不開空調。實際上，只要避免冷風直吹，空調溫度可以保持在26℃左右使用。也可在室內擺放清水或加些冰塊輔助降溫。堅持早晚各開窗通風一次，每次30分鐘，保証室內空氣流通。納涼時注意用薄被護住老人腹部、膝關節等部位，避免受涼。

三、合理安排日常起居

夏季晝長夜短，老年人可適當晚睡早起，盡量在晚上11點前入睡，保証6至8小時睡眠，午休15至30分鐘有助於養護心氣。衣物優先選擇純棉、亞麻等透氣吸汗的天然材質，勤洗勤換。外出應避開上午10點至下午4點的高溫時段，隨身攜帶溫水和防暑藥品。老年人夏季鍛煉宜選擇清晨6至8時或傍晚18至20時進行，推薦散步、太極拳、八段錦等溫和運動，以微微出汗為宜。

四、主動科學補水

老年人對口渴不敏感，不要等到口渴了再喝水。建議每1至2小時主動飲水100至150毫升，每天總飲水量控制在1500至2000毫升，堅持少量多次飲用溫開水。出汗多時可適當補充淡鹽水或含電解質的飲品。需要特別注意的是，合並心臟、腎臟疾病的老人需嚴格遵醫囑控制飲水量，不可盲目多喝。

五、掌握中暑應急處理方法

一旦發現老人出現中暑跡象，應立即啟動應急處置：迅速將老人移至陰涼通風處，解開或脫去多余衣物﹔用溫水擦拭腋下、頸部、肘窩等大血管走行處，配合風扇輔助降溫，切忌使用冰水或酒精擦浴——驟冷會導致血管收縮，反而妨礙散熱﹔讓老人小口分次補充溫水或淡鹽水，切忌大口猛灌﹔一旦出現意識不清、高燒不退或症狀持續不緩解，立即撥打120送醫。

七、關注慢性病管理

夏季高溫易引發血壓波動和血液黏稠度升高，增加心腦血管疾病風險。患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人應堅持規律服藥，定時監測血壓、血糖。若出現突然頭暈、言語不利、一側肢體麻木無力，或突然胸悶憋氣、夜間憋醒等症狀，家人需立即撥打120或將其送往就近有救治能力的醫院。（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者：楊華）