我們的關節默默承載著身體的重量，完成各種精細動作，但它們也很脆弱，需要用心呵護。我們一起了解，在日常生活中，關節究竟喜歡什麼，又討厭什麼。學會與關節“友好相處”，是遠離疼痛、保持活動自如的重要一環。

關節的“喜歡清單”

關節喜歡“勻稱的身材”：關節，尤其是膝關節、髖關節和脊柱關節，最愛體重適中。當體重增加時，膝蓋需要承受的壓力也會隨之增加。保持健康的體重，是給關節最好的“減負”，能極大降低患骨關節炎的風險。

關節喜歡“溫和的運動”：關節喜歡規律、溫和的低沖擊性運動。比如，游泳或水中漫步，水的浮力可以大大減輕關節的壓力，同時又能鍛煉肌肉力量﹔騎自行車能有效鍛煉腿部肌肉，支撐膝蓋，且對關節沖擊小﹔太極拳和瑜伽等柔和的運動能增強關節周圍肌肉的力量和柔韌性，改善平衡，保護關節。

關節喜歡“強大的肌肉”：關節本身不穩定，需要靠周圍的肌肉來保護和支撐。強健的肌肉就像給關節穿上了天然的“保護鎧甲”。肌肉力量不足，關節就更容易受傷。因此，進行適當的力量訓練，增強核心、腿部、肩部肌肉，是保護關節的重中之重。

關節喜歡“舒適的溫暖”：關節喜歡溫暖的環境，熱敷或保暖可以促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣和僵硬。秋天來臨，注意保暖，避免關節直接吹冷風，是日常護理的重要一環。

關節喜歡“均衡的營養”：關節也需要“吃”好。牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，有助於維持骨骼強健﹔多晒太陽（避開暴晒時段）、吃一些海魚和蛋黃，有助於促進鈣吸收。一些富含抗氧化劑的食物，如顏色鮮艷的蔬果，能幫助對抗炎症。

關節的“討厭清單”

關節討厭“突如其來的壓力”：關節最怕突然的、過度的沖擊。比如，沒有充分熱身就讓關節進行高強度活動，極易造成損傷﹔暴走、爬山、爬樓過量，尤其是下山、下樓梯時，膝蓋承受的壓力巨大，過量進行這些活動會加速軟骨磨損﹔跳躍落地過猛，籃球、羽毛球等運動中的急停、跳躍，如果姿勢不對或場地過硬，對關節傷害很大。

關節討厭“長期靜止”：雖然過度運動傷關節，但長期不動更是大忌。久坐、久躺會讓關節周圍的肌肉萎縮、僵硬，關節液分泌減少，反而會加重疼痛和功能障礙。“用進廢退”同樣適用於關節，適度的活動才能保持它的活力。

關節討厭“不良姿勢”：錯誤的姿勢會讓關節受力不均，導致關節對位不良一側磨損嚴重。比如，蹺二郎腿會增加腰和骶髂關節內部結構的壓力，造成骶髂關節紊亂，骨盆對位關系不良﹔蹲著擇菜、干活時膝蓋彎曲時壓力巨大﹔低頭看手機、窩在沙發裡，這些不良姿態會給頸椎和腰椎帶來巨大負擔，長此以往極易引發問題。

關節討厭“高跟鞋和硬底鞋”：穿高跟鞋會使身體重心前移，大大增加膝關節的壓力。而完全平底、缺乏支撐的硬底鞋，又無法在走路時有效緩沖地面對關節的沖擊力。最好選擇有良好支撐和緩沖功能的舒適鞋子。

關節討厭“受傷后硬扛”：很多嚴重的關節問題，最初都源於一次不經意的扭傷、拉傷后沒有及時處理和徹底治療，留下了病根。別有“忍一忍就過去”的想法，任何持續的疼痛、腫脹、彈響都是它發出的“求救信號”，應及時就醫。

呵護關節，其實就藏在生活的細節裡。記住關節的“喜好”，避開關節的“厭惡”，從現在開始，用心善待我們身體裡這些默默奉獻的“零件”，願我們都能擁有健康的關節，享受靈活自如的美好生活！（來源：河南省健康中原服務保障中心 作者：郭馬瓏 ）

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