孕中晚期有50%~70%的孕婦會出現腰痛，但大部分未得到正確的健康指導和干預，從而導致睡眠障礙、軀體功能和生活質量下降，並使產后抑郁的風險增加。

孕期腰痛的發病機制較為復雜。

首先，在孕早期體內所分泌的孕激素、雌激素及鬆弛素等可使腰椎小關節、骶髂關節、恥骨聯合等鬆弛，導致腰椎穩定性降低及骨盆周圍肌肉、韌帶受到反復牽拉，從而誘發腰痛。

其次，在孕中晚期子宮不斷增大，下腰部產生巨大的張力，為維持身體重心，骨盆發生旋轉使腰椎前凸加大，導致腰背肌肉長期處於過度緊繃的狀態，使腰痛進一步加重。

再者，孕期循環血量急劇增加，使骨盆靜脈壓增大，刺激腰骶部椎體和神經根，從而導致腰痛。

此外，孕期腰痛還跟年齡、身高、體重、孕前腰痛史、胎數及心理因素等有關。

科學防護孕期腰痛，可以從以下幾點著手：

不提重物、不干重活。很多勞動，如洗衣服、提重物、背太沉的包、取東西等都會使腰痛加重。

調整站姿、坐姿。站時要背挺直、腿微分、收下頜，坐時要挺腰靠椅背而坐，可在腰部放一個靠枕，減輕腰部壓力。應避免久坐或久站，不穿高跟鞋，以防止腰骶部負擔加重。

調整睡姿。睡覺時最好採取側臥位，且需把雙腿一前一后彎曲起來。若平臥睡覺，可在膝關節后方墊上枕頭或軟墊，使髖關節、膝關節屈曲，以減少腰部后伸，讓腰背肌肉得到充分的休息。

均衡飲食。孕期應注意補充鈣質和維生素D，多吃富含維生素B1的食物，注意盡量少食用寒涼食物。

適當運動。適度的孕婦體操和瑜伽運動可以對緊張的腰部肌肉起到舒緩作用，從而緩解腰部疼痛。

使用托腹帶。孕中晚期可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以分擔腹部的壓力，能在一定范圍內緩解腰痛。

最后，如果腰痛持續不緩解，或出現下肢放射痛或麻木，應到骨科專科門診進行進一步的檢查和治療，以免引發更嚴重的后果。（河南省衛生健康委員會）

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