在孕期，准媽媽和腹中寶寶的體重是幾乎是同步增長的，對於孕前體重指數正常的寶媽，體重大約增加12.5千克。一般情況下，胎兒出生體重在3~3.5千克，胎盤、羊水、子宮、乳腺以及體內液體的瀦留總量約5~6千克，所以真正增重在3~4千克。

但是，有些寶媽孕期執著追求“長胎不長肉”，限制飲食、嚴格控制碳水化合物的攝入量是不可取的。

其核心問題是如何控制孕期體重的增加，需要從運動、飲食和生活習慣等方面進行合理管控。

體重指數即BMI，是根據身高和體重衡量人體胖瘦與否的國際指標，計算方法：體重指數BMI=體重（kg）/身高（m）2。依據孕前BMI的不同，孕期增長范圍的不同。孕期養成體重監測的好習慣，及時發現並調整能量和營養狀態是健康孕育的重要一環。

控制孕期體重需要關口前移，從備孕開始，孕前BMI正常值為18.5~232.9kg/m，備孕期開始適度運動、合理飲食、保持正常的體脂率和肌肉量。

均衡飲食。現代社會生活節奏快、工作壓力大，快餐、外賣琳琅滿目，但常吃快餐和外賣是不合理的，導致人體缺乏膳食纖維和礦物質。那麼應該怎樣好好吃飯呢？

首先，要摒棄“低碳”“輕斷食”等飲食結構。合理攝入富含鐵、葉酸、維生素的食物，增加魚、蛋、奶的攝入量，清淡飲食。主食、脂肪、蛋白質、水果及蔬菜等要搭配均衡，有些准媽媽為了保持身材甚至不吃主食，這樣做是十分危險的。主食是人體重要的能量來源，如果攝入不足，身體會過度分解脂肪和蛋白質，產生酮體，酮體對母親和胎兒的健康威脅巨大，甚至危及生命。為了避免飢餓性酮症，孕早期每天至少食用130克主食，孕中晚期需增加至300克。

少食多餐。每天除了一日三餐外，需要安排加餐，如全麥面包、水果、牛奶等，擴大食物的選擇，做到食物種類多而不過量，這樣可以避免正餐時因過度飢餓造成過量的能量攝入，又可以維持體內能量的平穩，從而有助於控制體重。這樣的飲食方式，同樣適用於妊娠期糖尿病的孕婦。

適量運動。孕期運動貴在堅持，餐后20~30分鐘的運動可以代謝掉過多的熱量、增加胰島素受體的敏感性，從而達到控制體重的作用，同時也有利於自然分娩。但孕期提倡中等強度有氧運動，如快走、散步、孕期瑜伽等。但寶媽如果需要臥床保胎，運動方式就要咨詢醫生，做一做床上的伸展、踝泵運動也是不錯的選擇。（河南省衛生健康委員會）

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