遠離“猝死” 6個信號為生命留下一線生機

2019年12月09日08:17  來源:人民網-人民健康網
 

  編者按:今日凌晨,有網友在網上爆料,某演員在錄節目過程中猝死,消息一出,讓許多人都非常的震驚,網友還爆出搶救現場照片,網上一片嘩然。如今,“猝死”二字在我們生活中出現的頻率是否越來越高,關於中青年人猝死的報道也屢見不鮮,在感嘆生命脆弱的同時,是否也想過,“猝死”離自己有多遠?

  猝死背后的危機你知道嗎?

  據中國心臟猝死防治救中心聯盟主席金大鵬介紹,我國每年心源性猝死導致的死亡人數高達54萬人,且呈日漸增長的嚴峻形勢。

  關於猝死,世界衛生組織給出的定義是:突然發生的,未能預料到的死亡,從發生不適到死亡,間隔不足6小時。猝死最大問題並不是疾病有多麼難治,而是這些疾病以突襲的方式出現,讓人措手不及。

  一個人體弱多病,三天兩頭不舒服,吃藥、跑醫院,這類人群的猝死發生率反而比較低,因為這類患者往往對自己的身體比較在意,不可能讓身體透支﹔另外,由於常去醫院檢查,在此期間發現一些可能引發猝死的原因,醫生會當即就給出治療方案。相反,如果一個人的身體健康,平時很少看病、吃藥,這類人更容易成為“猝死”的對象,因為他們不知道自己身上背著“定時炸彈”,也不會在意身體發出的某些疾病信號。

  “猝死”並不一定猝不及防,更多的原因在於我們對自己的健康情況不夠關注,不夠了解。

  有些猝死源於過勞或者運動,本質都是透支了身體機能的極限。而大多數的猝死源於心腦血管疾病,如大面積的心肌梗死、惡性心律失常、主動脈瘤破裂、腦梗塞和腦出血等。

  猝死高危人群

  1、廣告狂人

  危險因素:北京軍區總醫院心肺中心副主任和渝斌表示,有近半數以上的白領處於過度疲勞、勞累的環境中。一項網絡投票顯示,在經常加班的職業裡,廣告設計師高居榜首。

  建議:身體喊累要休息。其實,經常疲勞是一種報警信號,它提醒機體已經超負荷了,此時應停下來,把大腦放空,調整工作節奏,不要給身心火上加油,拿健康甚至生命換業績。

  2、白衣天使

  危險因素:白天夜班連軸轉、門診一坐大半天、手術台上忘時間……特殊的職業使命,要求醫護人員的工作不能有絲毫“差錯”。他們精神緊張,時常用腦過度、缺乏睡眠。

  建議:抽空補充“正能量”。關注健康,要從忙碌的生活中找機會,給身心進行有益的調節。

  當情緒急躁不安時,聽點音樂來舒緩一下緊張的心情,或者通過鍛煉釋放壓力﹔覺得身體就要崩潰時,適當少加點班,和周圍的人開開玩笑,享受一頓家庭晚餐,給生活補充一些“正能量”。

  3、網絡店主

  危險因素:每天一睜眼就對著電腦,見縫插針地吃飯、打包、發貨,睡覺時腦袋裡還嗡嗡響著買家的對話聲、咨詢聲、質疑聲等。開網店這一看似新鮮、簡單的職業,背后卻是幾乎是“24小時工作制”狀態。

  建議:規律作息保平安。美國一家健康雜志曾建議,呵護身心要順應人體生物鐘,及時補充營養,保証身體有足夠的能量應付繁忙的日程。

  可以給自己定個相對規律的作息安排,比如早餐補充雞蛋、牛奶,中午小睡半小時,下午吃點零食、外出走一圈,晚上12點之前關電腦休息等,不要把壓力全部集中一起。

  4、IT工程師

  危險因素:上海社會科學院亞健康研究中心發布的數據顯示,IT階層“過勞死”的平均年齡僅為37.9歲。長時間對著電腦編程、測評、調試,每天一個姿勢窩在椅子上。

  建議:辦公室裡巧運動。對IT一族來說,想辦法讓自己“動”起來非常有必要。

  可以在電腦旁邊放點綠色植物,每隔一兩個小時做一做手部運動,轉轉手腕、肩膀等﹔感覺大腦麻木的時候,從椅子上站起來,伸伸胳膊、扭扭腰,或者喝杯水,多向遠處看看,做眼保健操緩解疲勞等。

  5、媒體人士

  危險因素:中國醫師協會等機構發起的《第二屆中國城市健康狀況大調查》中,媒體進入透支行業的第4位。生活跟著新聞轉,不少新聞記者經常加班加點,日夜奔波。

  建議:關注健康“信號燈”。復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授表示,中青年人心臟問題的誘因多是壓力過大、生活方式不健康。比如陶偉,在錄制節目后馬上長途旅行,身體連軸轉。

  因此,年輕人在注意健康生活方式的同時,要特別注意一些高危誘因,如情緒激動、過度疲勞等,身體出現不適要及時就醫。

  6、人民警察

  危險因素:公安部的一項調查顯示,治安警察每日平均工作12小時,很多民警最大心願是想“睡覺”。無論大神探還是小片警,都是工作忙、壓力大,甚至隻能靠抽煙提神醒腦。

  建議:杜絕煙草少喝酒。抽煙、酗酒、熬夜等,都會給血管帶來不可逆轉的損傷,導致心血管突然發難。

  因此,日常生活中一定要注意戒煙限酒,少吃高脂肪、高膽固醇食物,多吃水果、蔬菜,加強運動等,用充滿精力的身體應對工作。

  7、一線工人

  危險因素:中國醫師協會發布的“中國十大健康透支行業名單”中,制造業高居榜首。枯燥壓抑的工作環境、重復呆板的機械化動作、經濟壓力等,使之成為健康的高危崗位。

  建議:定期體檢不可少。心臟性猝死可由各種心臟原因引起,在1小時內以驟然意識喪失為前驅,直至自然死亡。

  每個人都有必要對高血壓、糖尿病等潛在的慢性病進行定期檢查,做到是否健康心中有數。同時堅持每天適量運動,以提高心肌收縮能力,增強機體免疫力。

  8、莘莘學子

  危險因素:中國健康教育中心2011年對全國10余個城市大學生的調查數據顯示,大學生飲食和運動方面的現狀堪憂,50.2%的大學生沒到推薦的每日運動量。平時埋頭上網、游戲,期末埋頭沖刺,成了很多當代大學生的寫照。

  建議:別把壓力拖最后。心理學家發現,把事情拖到最后,會面臨巨大的時間壓力,並且充滿憂慮、焦灼和內疚感。

  對於眾多天之驕子,最好把功夫用在平時,保持規律的飲食和作息,掌握合理的日常運動方式,無論學習成績還是身體鍛煉,都不要“臨時沖刺”,以免得不償失。

  9、演藝明星

  危險因素:有調查顯示,人前光環的背后,約1/3的明星都在喊累。很多演藝人士要靠藥物才能保証睡眠,紛紛感嘆“每天都在工作”。

  建議:勞逸結合有計劃。心血管疾病大都是由於工作壓力過大、過度勞累、生活不規律、飲食不節制誘發。

  女性50歲以后,男性40歲以后,一定要把心臟檢查作為一個重要項目,有心臟病史的患者要隨身攜帶急救藥品,並且盡量避免熬夜、過度勞累等誘因。同時,要有計劃地給自己創造放鬆機會,比如工作一段時間后休假旅游等。

  10、運動健將

  危險因素:有研究稱,在美國,每三天就有一名年輕運動員死於潛伏的心臟病。“更快、更高、更強”,超負荷的運動導致心肌缺血。

  建議:不當第一也快樂。冠軍的光環讓每一個人心馳神往。然而,美國和加拿大的研究人員發現,第一名的壓力最大,而第三名的快樂感最強,生活也更幸福、輕鬆。

  而壓力正是心臟的大敵之一,習慣爭強好勝的人不妨給自己降低標准,試著享受一下默默無聞的生活。

  防猝死 從改變生活習慣開始

  適度鍛煉。研究表明,低度或中度強度運動量,對心血管保護的益處最強。(低運動量:每周4~5次,每次持續20~30分鐘﹔中等運動量:每周大於等於3次,每次持續40~60分鐘)可選擇慢跑、游泳、打球等有氧運動。但最好不要在早上鍛煉,因為清晨是心血管病發作最多的時間,可選擇晚飯后2~3個小時進行適度運動。

  飲食清淡。控制甜食,少吃含鹽多、腌制及煎炸食物,多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧,增加維生素的攝取量。此外,不吃過冷或過冰的食物或飲料,以免發生冠脈痙攣。

  避免勞累。如今,加班和熬夜成了現代人的主旋律,年輕白領猝死的事件層出不窮,過度疲勞的背后極有可能是致命的威脅。健康的活著是努力工作和享受生活的前提。日常,注意勞逸結合,周末可選擇做一些自己喜歡的事情,盡量放鬆身心﹔也可當一次“小懶虫”,給自己補補覺。

  定期體檢。普通的心電圖檢查即可發現潛在的“猝死信號”,特別是有心血管病史的人,更應做好預防工作,按時體檢,防患於未然。

  保持心情舒暢。情緒激動會使人血壓升高,加重心臟負擔。對於患有心腦血管病的人,很容易引發心律失常、心肌梗死、腦梗塞或腦出血等嚴重后果。因此,保持一顆平常心,不僅是處世之道,也是心腦的“天然護身符”。

  六個信號 “猝死”留下的一線生機

  1、胸悶

  如果近期突然出現活動后胸悶,休息一段時間可緩解,這種現象提示可能患了冠心病。

  突然出現的症狀表明冠狀動脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定,隨時有可能發生破裂,導致心源性心肌梗死。

  2、心慌

  心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現的心率加快通常是快速心源性心律失常的結果。

  多數心律失常的危險性較小,不會引發猝死,但如果是頻繁發作的室心源性心律失常,則有發展為室顫的風險,應當及時就診。

  3、心跳過緩

  心臟的跳動是由特定的起搏細胞發起的,起搏細胞功能變差就會導致心臟跳動速率減慢,嚴重時會引發心臟停搏。

  心跳過緩,血壓變低,很容易出現長時間的心臟停搏,也會導致猝死。

  4、暈厥

  暈厥是猝死的重要前兆,多數暈厥是由於心跳突然減慢或停止,導致腦供血不足而引起的。常見的原因包括竇房結疾病、房室傳導阻滯、迷走神經張力過高等。

  暈厥有時持續幾秒鐘后能自行恢復,如果不能恢復,便會造成猝死。

  5、眼前發黑和肢體麻木

  腦卒中也是引起猝死的重要原因,患者會有眼前發黑和肢體麻木等症狀。

  有些腦卒中發病緩慢,早期隻有輕微症狀,患者需要多加留心。尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者,腦卒中的發生率高於普通人群數倍。

  如果出現單側看不到東西、單側肢體麻木、乏力,或走路不穩、有踩棉花感,應警惕腦卒中的發生,早識別早治療。

  6、出現憋氣、明顯的口唇發紫的症狀

  如果工作性質是久坐或長期站立,血液循環不好,當病情發作時,除了疼痛外,若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發紫、血氧下降等,要高度警惕可能是肺栓塞。

  面對猝死 心肺復蘇成功與否是關鍵

  美國心臟協會統計結果顯示,80%的心臟驟停發生在家中,意外發生時,周圍的人從撥打120到獲得救助的時間超過5分鐘。而研究發現,倒地1分鐘內進行心肺復蘇,救活的概率為90%﹔2分鐘內為60%﹔超過10分鐘幾乎為零。 也就是說,倒地后的4分鐘是急救的“黃金240秒”,心臟驟停后急救越早,救治成功率越高。如果能在急救人員到達之前的幾分鐘內立即進行心肺復蘇,將大大提高患者的存活率。

  首都醫科大學附屬北京同仁醫院心血管診療中心主任王吉雲提醒,沒有操作經驗的人在做心肺復蘇時,應謹記三個字“穩、快、深”,並在急救人員到來前不停地做心臟按壓,如果一個人累了可以換另一個人接替。因為一旦中斷,患者血液裡的氧氣難以輸送到腦部,易出現腦缺氧。

  穩。將患者移至適當的體位,尤其要注意保護頸部,可以一隻手托住頸部,另一隻手扶著肩部,使患者平穩地轉動至仰臥位。

  快。按壓胸部,位置為兩個乳頭連線的中間點,每分鐘至少要在100次以上﹔按壓胸部和人工呼吸的比率為30︰2,即每按壓30次接著做兩次人工呼吸﹔人工呼吸時每次吹氣應持續1秒鐘以上。

  深。做胸外心臟按壓時,幅度要足夠深。以成人為例,按壓下去要使胸骨下陷至少5厘米,以助於患者的心臟收縮和血液向全身輸送。

  如患者出現恢復脈搏,瞳孔逐漸縮小,口唇變紅,開始有自主呼吸時,即為心肺復蘇成功。 (人民健康網綜合自生命時報、健康時報、人民日報海外版、廣州日報)

(責編:辛靜、黃莎)

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